10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]
[...] kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus 5. 200g piersi, 30g masła migdałowego 6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g nerkowców, 50g, SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/9/ea5a6778b9e648cfb73bbb77184271c2.jpg Tak jak pisałem wcześnie od jutra lecę z rotacją. Najbliższe 3 dni będą dniami LC, więc zobaczymy jak będzie :-D
[...] MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/6XlEB9Iy_RY https://youtu.be/QGm4G8H9Y8k https://youtu.be/uMQrouV9-7A Zrobiłem dzisiaj unoszenie tułowia tak jak Przemo pisał, czyli palce na zewnątrz. Stwierdzam, że jeśli już uniesiemy palce do góry, to czy stopy są na zewnątrz czy równolegle nie robi to żadnej różnicy. [...]
[...] klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec kilkanaście minut rozciągania. https://youtu.be/B7NO3Dfqp-8 Tak jak wspomniałem plecy zaczęły mi się pompować przy MC i w ostatniej serii zrobiłem tylko 4, a nie 5 powtórzeń. Jakoś ogólnie nie miałem weny, ale jak zacząłem robić trochę [...]
No dokładnie, trzeba pod siebie i swoje czucie zmieniać technikę. To tak jak np. z tymi hipami. Raz, że każdy pisze co innego, a dwa czy na prawdę odczuję jakąś różnicę? Uważam, że trzeba się trzymać jakichś podstawowych zasad, a resztę robić pod siebie. Tak jak Luki pisał u siebie ostatnio bodajże. No niech ktoś Go poprawia z techniką... A [...]
[...] mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego %-). Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x30kg; [...]
No do endo nie potrzebuję nic poza telefonem, chyba ze chcesz tez robic pomiar tętna to pewnie jakies duperele (mi to raczej zbędne), ale tez lepiej byłoby mi biegać z takim małym zegareczkiem na reku niż telefonem na ramieniu , trochę to przeszkadza, a szczególnie jak łapa była większa i się nie dopinał ten uchwyt albo spadał co chwilę, to [...]
[...] to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za to wjeżdża 100g Granexów czekoladowych, 50g płątków kukurydzianych, 50g jaglanych, 150g banan i 50g wheya :-D Taaaak, tam jest wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Banan może dopisze :-P, a jak nie, to poprawię za tydzień hehe.
[...] ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez względu czy na prostowniki czy na dół ciała :D spróbuj na następnym treningu zrobić single leg back extension :D i daj znać jak idzie :P Niestety nie masz racji Krystianie %-). Ustawienie stóp ma dokładnie takie samo znacznie jak przy martwym ciągu na prostych nogach - stosując podkładki pod palce [...]
[...] sztanga na skosie, bo dołożyłem 5kg w każdej serii i ostatnio zrobiłem w miarę luźno. A to jedno z najsłabszych moich ćwiczeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężary podobne jak ostatnio. Miałem dzisiaj nie robić cardio, ale w sumie będę robił na końcówce 5, a nie 4x25, żeby jednak pojeść sobie w weekendy na koniec. Nie będę się oszukiwał, dalej [...]
[...] trening tej partii w tym mikrocyklu. Mimo, że waga leci w górę nie kręciłem cardio. Myślę, że właśnie obcięcie cardio miało tu duży wpływ. No i żarcie w weekend. Zobaczymy jak wszytko zachowa się po oczyszeniu michy i zaczęciu kręcenia więcej cardio. Będę starał się robić jak najwięcej na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki kukurydziane [...]
25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]
Haha Przemo, ale u mnie prócz łapy nic innego :-P. A u Ciebie nogi, plecy, no i cała reszta. Grzesiek, w tym planie zacząłem robić wolną sztangą. Ale nie wiem jak to będzie jak dorzucę coś jeszcze, bo nie mam żadnego stanowiska pod to i trochę ciężko bierze mi się sprzed siebie. Najwyżej ktoś mi będzie podawał.
Haha Przemo, ale u mnie prócz łapy nic innego :-P. A u Ciebie nogi, plecy, no i cała reszta. Grzesiek, w tym planie zacząłem robić wolną sztangą. Ale nie wiem jak to będzie jak dorzucę coś jeszcze, bo nie mam żadnego stanowiska pod to i trochę ciężko bierze mi się sprzed siebie. Najwyżej ktoś mi będzie podawał. ławkę wolnostojącą wstaw w klatkę [...]
[...] z nich jest dieta, juz nie wspominajac o treningach ;-) 3. Jezeli myslisz, ze na kilku płaszczyznach można dawać z siebie 100% to grubo się mylisz bo w życiu jest tak,że jak coś/ktos jest od wszystkiego to jest tak naprawdę do niczego,życie samo z siebie wymaga wąskiej specjalizacji i jeśli chcemy coś robić na 100% to cała reszta schodzi na [...]
[...] z nich jest dieta, juz nie wspominajac o treningach ;-) 3. Jezeli myslisz, ze na kilku płaszczyznach można dawać z siebie 100% to grubo się mylisz bo w życiu jest tak,że jak coś/ktos jest od wszystkiego to jest tak naprawdę do niczego,życie samo z siebie wymaga wąskiej specjalizacji i jeśli chcemy coś robić na 100% to cała reszta schodzi na [...]
Światło światłem, no ale bądźmy obiektywni, podlało :-) Wojtek, problem jest w tym, że ja jestem głodny cały czas %-). Nawet jak jestem rozepchany, to bym coś jeszcze zjadł hehe. Ogólnie chodzi Ci o to, żeby nie brać pojemników i nie jeść w pracy, czy kupić sobie coś po drodze? Bo szczerze, to nie widzę opcji nie jedzenia od powiedzmy 9 do 15. [...]
Tak jak powiedzieliscie wszystko warto sprawdzic na sobie, ja np wiem, ze nogi robic 2x w tygodniu dla mnie zupelny bez sens, rosna tak samo jak robie je raz w tygodniu. Druga rzecz np. tluszczowa - sprobowalem, ni ch**a dla mnie, a mam osoby ktore leca na tluszczach... ,a czy Bzyka czy moja czy Przema dieta to wlasnie taki IIFYM tylko w 'zdrowej [...]
[...] 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Trening w sumie jak trening. Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
